Sueño ,el necesario buen dormir.

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¿Que es dormir?

El sueño es un período de inconsciencia durante el cual el cerebro permanece altamente activo. Es un proceso biológico complejo que ayuda a las personas procesan la información nueva, se mantengan sanos, y rejuvenecer. Durante el sueño, el ciclo voluntad cerebro a través de cinco fases distintivas: Etapa 1, 2, 3, 4, y el movimiento rápido de los ojos (REM) del sueño.

¿Por qué es tan importante dormir?

Cada fase es importante asegurarse de que la mente y el cuerpo están completamente descansado. Se necesitan ciertas fases para ayudarle a sentirse descansado y lleno de energía al día siguiente, mientras que otras fases ayudan a aprender la información y formar memorias. 1 , 2

El sueño inadecuado contribuye, en el corto plazo, a problemas de aprendizaje y procesamiento de la información, y puede tener un efecto perjudicial sobre la salud a largo plazo y el bienestar. De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, más del 25% de los adultos estadounidenses creen que obtienen la falta de sueño al menos 15 de cada 30 días. 3

El sueño afecta el rendimiento en las tareas diarias, estado de ánimo y la salud de las siguientes maneras:

  • Actuación. El recorte de descanso por sólo 1 hora puede hacer que sea difícil concentrarse al día siguiente y puede ralentizar el tiempo de respuesta. La falta de sueño también puede hacerlo más propenso a tomar riesgos y tomar malas decisiones, de acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y la Sangre (NHLBI). 1
  • Estado animico. El sueño afecta su estado de ánimo. La falta de sueño puede causar irritabilidad que puede conducir a problemas con las relaciones, especialmente para los niños y adolescentes. Además, las personas que no duermen lo suficiente son más propensos a deprimirse, de acuerdo con el NHLBI. 1
  • Salud. El sueño es importante para la buena salud, de acuerdo con el NHLBI. 1 La falta de sueño o la falta de sueño de calidad aumenta el riesgo de presión arterial alta, enfermedades del corazón y otras condiciones médicas. 1 La calidad de su sueño se ve afectado por factores ambientales, tales como perturbaciones mientras está durmiendo y si usted permanece dormido toda la noche. 1 Además, durante el sueño el cuerpo produce hormonas que ayudan a los niños a crecer y, durante toda la vida, ayudar a construir músculo, combatir las enfermedades, y la reparación de daños en el cuerpo. 1 La hormona del crecimiento, por ejemplo, se produce durante el sueño. 4   Es esencial para el crecimiento y el desarrollo. Algunas hormonas producidas durante el sueño afectan el uso del cuerpo de la energía. Esto puede ser la forma inadecuada de sueño conduce a la obesidad y la diabetes. 5 , 6 , 7

  1. Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y la Sangre. (2009). En un vistazo: el sueño saludable . Consultado el 30 de mayo del 2012, a partir http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/sleep/healthy_sleep_atglance.pdf (PDF – 1.81 MB) [top]
  2. Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares. (2007). Sueño: ¿Una actividad dinámica. En lo básico del cerebro: la comprensión del sueño. Consultado el 29 de mayo del 2012, a partir http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm#dynamic_activity [top]
  3. Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, Oficina del Programa de Epidemiología. (2009). La percepción de un descanso insuficiente o dormir entre los adultos en Estados Unidos, 2008. MMWR, 58 (42), 1175-1179. [parte superior]
  4. Takahashi, Y., Kipnis, DM, y Daughaday, WH (1968). La secreción de la hormona del crecimiento durante el sueño. Journal of Clinical Investigation, 47, 2079-2090. [parte superior]
  5. Taheri, S., Lin, L., Austin, D., Young, T., y Mignot, E. (2004). Corta duración del sueño está asociado con la leptina reducida, grelina elevada, y el aumento de índice de masa corporal . PLoS Medicine, 1 (3), 210-217. [parte superior]
  6. Gangwisch, JE, Malaspina, D., Boden-Albala, B., y Heymsfield, SB (2005). El sueño insuficiente como factor de riesgo para la obesidad: Análisis de la NHANES I. Sleep, 28, 1289-1296. [parte superior]
  7. Spiegel, K., Knutson, K., Leproult, R., Tasali, E., & Van Cauter, E. (2005). La pérdida de sueño: Un nuevo factor de riesgo para la resistencia a la insulina y diabetes tipo 2. Journal of Applied Physiology, 99, 2008-2019. [parte superior]

 

¿Qué nos hace dormir?

Los patrones de sueño están regulados por dos procesos que trabajan juntos: la unidad del sueño y la circadiano (pronunciadosur-KAY-dee-uhn reloj).

  • Reposo de la unidad. La necesidad de dormir es impulsado por la longitud de tiempo que están despiertos. Cuanto más tiempo se está despierto, mayor es la unidad o «necesidad» para dormir. 1 El impulso para el sueño continúa construyendo dentro de su cuerpo hasta que pueda dormir.
  • Reloj circadiano. Su cuerpo tiene un reloj natural, llamado «reloj circadiano», que ayuda a regular el sueño. La palabra «circadiano» se refiere a los ciclos biológicos rítmicos que se repiten a intervalos de aproximadamente 24 horas. Estos ciclos también se denominan ritmos circadianos como. Su reloj circadiano está fuertemente influenciada por la luz, que es la razón de que las personas que viven en diferentes regiones tienen diferentes horarios de sueño. Esta es también la razón por la que sus patrones de sueño tienden a variar debido a la cantidad de luz y la oscuridad presente. 2

A la hora de acostarse, cuando la unidad de dormir es más grande, la unidad de sueño y el trabajo del reloj circadiano juntos para permitir a conciliar el sueño. Después de haber dormido por un tiempo, cuando la unidad de dormir es inferior, el reloj circadiano permite que se quede dormido hasta el final de la noche.


  1. Romeijn, N., Raymann, RJ, la mayoría, E., Te Lindert, B., Van Der Meijden, WP, y Fronczek, R. (2012). Sueño, vigilancia y termosensibilidad. European Journal of Physiology, 463, 169-176. [parte superior]
  2. Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares. (2007). El sueño y los ritmos circadianos. Conceptos básicos: el sueño InBrain comprensión. Consultado el 29 de mayo del 2012, a partir http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm#circadian_rhythms [top]

¿Qué ocurre durante el sueño?

 

Cuando una persona está durmiendo, los ciclos de cerebro a través de cinco fases distintas: Fase 1, 2, 3, 4 y el movimiento rápido de los ojos (REM) del sueño. Cada fase ayuda a asegurar que la mente y el cuerpo están descansados. Se necesitan ciertas fases para ayudarle a sentirse descansado y lleno de energía al día siguiente, mientras que otras fases ayudan a aprender la información y formar memorias. 1 , 2

fases del sueño avanzan en un ciclo de la etapa 1 para el sueño REM, y entonces el ciclo comienza de nuevo con la etapa 1. Algunas de las características de cada fase se muestra a continuación:

  • Sueño no REM (75% del sueño): Al comenzar a conciliar el sueño, se introduce no REM, que consiste en las etapas 1 a 4, como sigue: 1 , 2
    • Nivel 1
      • Estás entre estar despierto y conciliar el sueño.
      • Usted puede comenzar a dormir a la ligera.
    • Etapa 2
      • Si se cae en un sueño profundo.
      • Usted se convierte en desacoplada de su entorno.
      • Su temperatura corporal se reduce ligeramente.
    • Etapas 3 y 4
      • Su sueño más profundo y reparador se produce.
      • desciende la presión arterial.
      • Su tasa de respiración se ralentiza.
      • Sus músculos se relajan.
      • Su cuerpo aumenta el suministro de sangre a los músculos.
      • Su cuerpo realiza el crecimiento y reparación de tejidos.
      • Su energía es restaurada.
      • Su cuerpo libera hormonas.
  • Sueño REM (25% del sueño): Aproximadamente 70 a 90 minutos después de quedarse dormido, y luego a intervalos sucesivos de alrededor de 90 a 110 minutos, entrar en el sueño REM. El sueño REM se hace más larga tarde en la noche. REM se caracteriza como sigue: 1 , 2
    • Su cerebro y el cuerpo están energizados.
    • Su desempeño durante el día es compatible.
    • Su cerebro está activo, y se suceden los sueños.
    • Sus ojos se mueven hacia atrás y adelante.
    • Su cuerpo se vuelve inmóvil y relajado.
    • La temperatura de su cuerpo no está tan estrechamente regulada.

La duración de las fases de sueño cambia durante el sueño de una noche determinada de. Por ejemplo, cerca del comienzo de una noche de sueño, los ciclos del cuerpo a través de períodos relativamente cortos de sueño REM y largos períodos de sueño profundo. A medida que pasa el tiempo durante toda la noche, los períodos de sueño REM aumento y disminución de los sueño profundo. Cerca del final de una noche de sueño, una persona pasa casi todo su tiempo en las etapas 1 y 2 y REM. 2


  1. Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y la Sangre. (2009). En un vistazo: el sueño saludable . Consultado el 30 de mayo del 2012, a partir http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/sleep/healthy_sleep_atglance.pdf (PDF – 1.81 MB) [top]
  2. Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares. (2007). Sueño: ¿Una actividad dinámica. En lo básico del cerebro: la comprensión del sueño. Consultado el 29 de mayo del 2012, a partir http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm#dynamic_activity [top]

¿Cuánto sueño necesito?

Según el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares, la cantidad de personas de sueño necesita depende de varios factores, incluyendo su edad, necesidades individuales, y si han estado recibiendo un sueño adecuado. 1

En 2015, los investigadores afiliados a la Fundación Nacional del Sueño lanzado recomendaciones revisadas para la duración del sueño por la edad. Las revisiones, incluidas a continuación, se basan en una revisión de más de 300 estudios de investigación: 2

Grupo de edad Cantidad necesaria de sueño
Recién nacidos
(0 a 3 meses)
14 a 17 horas por día
Bebés
(de 4 a 11 meses)
12 a 15 horas
Niños pequeños
(de 1 a 2 años)
11 a 14 horas
Niños en edad preescolar
(3 a 5 años)
10 a 13 horas
Niños en edad escolar
(6 a 13 años)
9 a 11 horas
Adolescentes
(14 a 17 años)
8 a 10 horas
Adultos
(18 a 64 años)
7 a 9 horas
Mujeres embarazadas Durante el embarazo, las mujeres pueden necesitar un par de horas de sueño por la noche o un par de siestas cortas durante el día. 3
Los adultos mayores
(65 años y mayores)
7 a 8 horas

  1. Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares. (2007). ¿Cuánto sueño necesitamos? En lo básico del cerebro: la comprensión del sueño. Consultado el 29 de mayo del 2012, a partir http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm#how_much [top]
  2. Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, SM, Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., … y Ware, C. (2015). Tiempo de sueño recomendaciones duración de Fundación Nacional del Sueño: metodología y resultados de resumen. El sueño de la Salud, http://dx.doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010 [top]Política del sitio web externo
  3. Fundación Nacional del Sueño. (Dakota del Norte). Dormir por los trimestres: 1er trimestre. Obtenido 6 de febrero de de 2015 http://sleepfoundation.org/sleep-news/sleeping-the-trimesters-1st-trimester [top]Política del sitio web externo

¿Cuáles son los ritmos circadianos?

Circadianos (pronunciado sur-KAY-dee-AN ritmos) regulan los cambios en las características mentales y físicos que ocurren durante el transcurso de un día. La palabra circadiano, que significa «alrededor de un día,» proviene de las palabras en latín «circa» (alrededor) y «diem» (un día).

Reloj biológico del cuerpo controla los ritmos circadianos más. Este reloj se encuentra en una región del cerebro llamada el hipotálamo (pronunciado hahy-puh-Thal-uh-Muhs ).

Las señales generadas por el hipotálamo a diferentes regiones del cerebro que responden a la luz, incluyendo la glándula pineal (pronunciado PIN -ee-Uhl ) glándula. En respuesta a la luz, como la luz solar, la glándula pineal se apaga la producción de melatonina, una hormona que causa una sensación de somnolencia. Los niveles de melatonina en el cuerpo normalmente aumentan después de la oscuridad, que te hace sentir somnoliento.

El cambio de melatonina durante el ciclo sueño / vigilia refleja los ritmos circadianos. Los cambios en la temperatura corporal y la presión sanguínea que se producen durante el sueño también son controlados por el hipotálamo.

Debido a que los ritmos circadianos son controlados por la luz, las personas que tienen algún grado de ceguera en ambos ojos tienen problemas para dormir. Muchas personas con ceguera total tienen problemas de por vida (crónicas) para dormir debido a que sus ojos no detectan la luz. El fracaso de sus ojos para detectar la luz altera sus ritmos circadianos, lo que lleva a problemas crónicos del sueño.

Los suplementos de melatonina puede mejorar el sueño de las personas con ceguera total. Sin embargo, estos suplementos pueden acumularse en el cuerpo y causar efectos secundarios adversos, y por lo tanto no se recomienda su uso a largo plazo. 1


  1. Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares. (2007). El sueño y los ritmos circadianos En lo básico del cerebro: el sueño entendimiento. Consultado el 29 de mayo del 2012, a partir http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm#circadian_rhythms [top]

¿Cuál es el sueño REM?

 

Los ciclos de cerebro a través de cinco fases distintas durante el sueño: Etapas 1, 2, 3, 4, y el movimiento rápido de los ojos del sueño (REM). El sueño REM constituye alrededor del 25% de su ciclo de sueño y la primera se produce alrededor de 70 a 90 minutos después de quedarse dormido. Debido a su ciclo de sueño se repite, se introduce el sueño REM varias veces durante la noche.

Durante el sueño REM, el cerebro y el cuerpo se activan y se suceden los sueños. 1 REM se cree que está involucrado en el proceso de almacenamiento de los recuerdos, el aprendizaje y el equilibrio de su estado de ánimo, 2 aunque los mecanismos exactos no se conocen bien.

El sueño REM se inicia en respuesta a las señales enviadas desde y hacia diferentes regiones del cerebro. Las señales se envían a la corteza cerebral del cerebro, que es responsable de aprender, pensar y organizar la información. Las señales también se envían a la médula espinal para apagar el movimiento, creando una incapacidad temporal para mover los músculos ( «parálisis») en los brazos y las piernas. Alteración anormal de esta parálisis temporal puede hacer que las personas que se desplazan y que están soñando. Por ejemplo, este tipo de movimiento durante el sueño puede conducir a lesiones que podrían ocurrir cuando una persona se encuentra con muebles durante el sueño de atrapar una pelota. 3

El sueño REM estimula regiones del cerebro que se utilizan para el aprendizaje. Los estudios han demostrado que cuando las personas se ven privados de sueño REM, que no son capaces de recordar lo que se les enseñó antes de ir a dormir. 3 La falta de sueño REM también se ha relacionado con ciertas condiciones de salud, incluyendo las migrañas. 2

La razón para el sueño durante el sueño REM no se entiende. Mientras que algunas de las señales que se envían a la corteza durante el sueño son importantes para el aprendizaje y la memoria, algunas señales parecen ser al azar. Son estas señales aleatorias que pueden servir de base para una «historia» que la corteza del cerebro intenta interpretar o encontrar un sentido a, lo que resulta en el sueño. 3


  1. Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y la Sangre. (2009). En un vistazo: el sueño saludable. Consultado el 30 de mayo del 2012, a partir http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/sleep/healthy_sleep_atglance.pdf (PDF – 1.81 MB) [top]
  2. Fundación Nacional del Sueño. (2010). REM privación del sueño y las migrañas. Obtenido 4 de junio de 2012 de http://www.sleepfoundation.org/alert/rem-sleep-deprivation-and-migraine [top]Política del sitio web externo
  3. Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares. (2007). Sueño y sueño REM En lo básico del cerebro: el sueño entendimiento. Consultado el 29 de mayo del 2012, a partir http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm#dreaming [top]

¿Cuál es el órgano afectado por la falta de sueño?

La falta de sueño, ya sea de forma regular sin dejar suficiente tiempo para dormir o debido a un problema físico o mental que impide el sueño reparador, produce síntomas observables, incluyendo las siguientes: 1

  • Somnolencia durante el día
  • Rutinariamente para conciliar el sueño en sólo 5 minutos de acostarse en la cama por la noche
  • Experimentar «microsueños», que son muy breves episodios de sueño mientras está despierto

La falta de sueño puede afectar notablemente al rendimiento de las personas, incluyendo su capacidad para pensar con claridad, reaccionar rápidamente y formar recuerdos. La falta de sueño también afecta el estado de ánimo, lo que lleva a la irritabilidad; problemas con las relaciones, especialmente para los niños y adolescentes; y la depresión. 2 La falta de sueño también puede aumentar la ansiedad. 3

El sueño es importante para la salud general y la falta de sueño se asocia con numerosos problemas de salud. La investigación muestra que no dormir lo suficiente, o conseguir un sueño de mala calidad, aumenta el riesgo de presión arterial alta, enfermedades del corazón, la obesidad y la diabetes. 2 , 4 , 5 , 6

La falta de sueño también puede ser muy peligroso. Las personas con falta de sueño que fueron evaluadas utilizando un simulador de conducir o realizar tareas de coordinación mano-ojo hicieron tan mal como o peor que, las personas que se encontraban en estado de embriaguez. 7 De acuerdo con el Departamento Nacional de Transporte, conducir con sueño provoca 1.500 muertes y 40.000 lesiones no mortales cada año. 8

La falta de sueño aumenta el efecto del alcohol en el cuerpo. Una persona fatigada que bebe será más deteriorada que una persona bien descansado. 1


  1. Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares. (2007). ¿Cuánto sueño necesitamos? En Fundamentos del cerebro: la comprensión del sueño. Consultado el 29 de de mayo de 2012 de http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm#how_much [top]
  2. Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y la Sangre. (2009). En un vistazo: el sueño saludable . Consultado el 30 de mayo del 2012, a partir http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/sleep/healthy_sleep_atglance.pdf (PDF – 1.81 MB) [top]
  3. Talbot, LS, McGlinchey, EL, Kaplan, KA, Dahl, RE, y Harvey, AG (2010). La falta de sueño en los adolescentes y adultos: Los cambios en la afectan. Emoción, 10 , 831-841. [parte superior]
  4. Taheri, S., Lin, L., Austin, D., Young, T., y Mignot, E. (2004). Corta duración del sueño está asociado con la leptina reducida, grelina elevada, y el aumento de índice de masa corporal . PLoS Medicine, 1 (3), 210-217. [parte superior]
  5. Gangwisch, JE, Malaspina, D., Boden-Albala, B., y Heymsfield, SB (2005). El sueño insuficiente como factor de riesgo para la obesidad: Análisis de la NHANES I. Sleep, 28, 1289-1296. [parte superior]
  6. Spiegel, K., Knutson, K., Leproult, R., Tasali, E., & Van Cauter, E. (2005). La pérdida de sueño: Un nuevo factor de riesgo para la resistencia a la insulina y diabetes tipo 2. Journal of Applied Physiology, 99, 2008-2019. [parte superior]
  7. Williamson, AM, y Feyer, AM (2000). La privación del sueño moderada produce alteraciones en el equivalente cognitiva y el rendimiento del motor a niveles de intoxicación por alcohol prescritos legalmente. Occupational and Environmental Medicine, 57 (10), 649-655. [parte superior]
  8. Centros de Control y Prevención de Enfermedades. (2013, 4 de marzo). La falta de sueño es una epidemia de salud pública . Consultado el 21 de marzo de 2013, de http://www.cdc.gov/features/dssleep/

¿Cuáles son algunos de los mitos sobre el sueño?

Hay varios mitos comunes sobre el sueño, incluyendo las siguientes 1 :

Mito 1: El ronquido es un problema común, especialmente entre los hombres, pero no es dañina.

Aunque los ronquidos podría ser inofensiva para la mayoría de la gente, para algunos es un síntoma de un trastorno potencialmente mortal llamada apnea del sueño. 2 , 3 personas que roncan y la somnolencia diurna experiencia, uno de los síntomas de la apnea del sueño, debe estar preocupado por este trastorno y hablar con un profesional de la salud.

Las personas con apnea del sueño tienen breves pausas en la respiración que impiden que el aire que entra y sale de sus vías respiratorias. Las pausas en la respiración reducen los niveles de oxígeno en la sangre y pueden causar daño cardíaco y vascular, aumentando el riesgo de enfermedad cardiovascular de una persona. 4

Una persona con apnea del sueño se despierta con frecuencia durante la noche sin aliento, una acción que interrumpe el sueño. La apnea del sueño también se ha relacionado con la presión arterial alta. 5 , 6 Afortunadamente, los ronquidos y la apnea del sueño pueden ser tratados. Tanto hombres como mujeres que roncan fuertemente, sobre todo si hay pausas en sus ronquidos, deben consultar a un profesional de la salud para determinar si tienen apnea del sueño.

Mujer durmiendo en la cama; Texto inferior: 4 mitos sobre el sueñoMito 2: Usted puede «engañar» a la cantidad de tiempo que usted duerme.

A pesar de la creencia popular, cuando las personas se ven privados de sueño no son capaces de recuperar el sueño perdido por dormir más. Con la falta de sueño, que acumula una deuda de sueño que es imposible de pagar a medida que se hace más grande. Además, la falta de sueño a largo plazo contribuye a una serie de condiciones relacionadas con la salud, la seguridad y perspectiva mental, así como el rendimiento laboral. La falta de sueño se ha relacionado con la obesidad, la hipertensión arterial, el estado de ánimo y el comportamiento negativo, disminución de la productividad de los trabajadores, y cuestiones de seguridad en el hogar, en el trabajo, y en la carretera. 7

Mito 3: La somnolencia diurna siempre significa una persona que no está durmiendo lo suficiente.

somnolencia diurna excesiva, que se caracteriza por una sensación de somnolencia extrema y la necesidad de conciliar el sueño rápidamente, puede producirse incluso después de haber dormido lo suficiente por la noche. Puede ser un signo de una condición médica subyacente, como la apnea del sueño o un trastorno del sueño como la narcolepsia. Estos problemas son a menudo tratables. Si usted tiene somnolencia diurna excesiva después de dormir la cantidad recomendada de 7 a 9 horas, usted debe hablar con su proveedor de atención de la salud. La somnolencia diurna es peligroso porque puede poner en riesgo de conducir con sueño, lesiones y enfermedades. También puede poner en peligro la capacidad mental, las emociones y el rendimiento.

Mito 4: La mayor te haces, menos horas de sueño que necesitan.

Los expertos del sueño recomiendan 7 a 9 horas de sueño para la mayoría de los adultos. Mientras que los patrones de sueño pueden cambiar a medida que envejecemos, la cantidad de sueño que el cuerpo necesita por lo general no cambia. Las personas mayores pueden despertar con mayor frecuencia durante la noche y terminar recibiendo menos sueño durante las horas de la noche. Sin embargo, su necesidad de sueño no es drásticamente menor que la de los adultos más jóvenes. Las personas mayores pueden tomar más siestas durante el día, ya que duermen menos por la noche.

Para obtener más información sobre estos y otros mitos del sueño, visite el sitio Web Fundación Nacional del Sueño en el siguiente enlace: http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/myths-and-facts-about-sleep Política del sitio web externo .


  1. Fundación Nacional del Sueño. (Dakota del Norte). Mitos y hechos sobre el sueño. Consultado el 20 de mayo de 2012 a partir http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/myths-and-facts-about-sleep [top]Política del sitio web externo
  2. Strollo, PJ, Jr., y Rogers, RM (1996). Apnea obstructiva del sueño. New England Journal of Medicine, 334, 99-104. [parte superior]
  3. Parque, JG, Ramar, K., y Olson, EJ (2011). Actualizaciones en la definición, consecuencias, y la gestión de la apnea obstructiva del sueño. Mayo Clinic Proceedings, 86 (6), 549-555. [parte superior]
  4. López-Jiménez, F., Sert Kuniyoshi, FH, Gami, A., y Somers, VK (2003). Apnea obstructiva del sueño: Implicaciones para la enfermedad cardiaca y vascular. Pecho, 290 (14), 1906-1914. [parte superior]
  5. Silverberg, DS, Iaina, A., y Oksenberg, A. (2002). El tratamiento de la apnea obstructiva del sueño mejora la hipertensión esencial y la calidad de vida. American Family Physician, 65 (2), 229-236. [parte superior]
  6. Centro Nacional de Investigación de Trastornos del Sueño. (2011). Institutos Nacionales de la Salud Trastornos del sueño Plan de Investigación. Consultado el 25 de julio de 2013, de http://www.nhlbi.nih.gov/health/prof/sleep/201101011NationalSleepDisordersResearchPlanDHHSPublication11-7820.pdf (PDF – 476 KB) [top]
  7. Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y la Sangre. (2009). En un vistazo: el sueño saludable . Consultado el 30 de mayo del 2012, a partir http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/sleep/healthy_sleep_atglance.pdf (PDF – 1.81 MB) [top]

¿Cuáles son algunos trastornos comunes del sueño?

Al menos 40 millones de estadounidenses por año sufren de trastornos del sueño a largo plazo. 20 millones experimentan problemas ocasionales para dormir adicionales. Entre los trastornos del sueño más comunes son el insomnio, apnea del sueño, síndrome de piernas inquietas y la narcolepsia.

  • Insomnio. En un momento u otro, casi todo el mundo experimenta insomnio a corto plazo, lo que puede ocurrir como resultado del estrés, la dieta, el jet lag, o una serie de otros factores. El insomnio casi siempre afecta el rendimiento laboral y el bienestar general de una persona. La condición aumenta con la edad y afecta a alrededor del 30% de los hombres y el 40% de las mujeres en algún momento.Para los casos a corto plazo del insomnio, los médicos pueden prescribir pastillas para dormir. Las pastillas para dormir por lo general no se consideran eficaces para el uso a largo plazo, ya que dejan de funcionar después de varias semanas de uso nocturno, y el uso a largo plazo puede interferir con el sueño. Para los casos más graves o de largo plazo del insomnio, los investigadores están estudiando otros enfoques, incluyendo el uso de luz brillante (terapia de luz) para alterar los ritmos circadianos. 1
  • Apnea del sueño. Según la Fundación Nacional del Sueño, aproximadamente 18 millones de estadounidenses tienen apnea del sueño, pero pocos de ellos han sido diagnosticados. Las personas con esta condición experimentan pausas en la respiración mientras duermen. Los cambios físicos, tales como alteraciones en la acumulación o pérdida de tono muscular con el envejecimiento de grasa, puede contribuir a la apnea del sueño. Las características típicas de este trastorno incluyen ronquidos fuertes, la obesidad y la somnolencia diurna excesiva. Aunque la apnea del sueño se asocia con fuertes ronquidos, no todas las personas que roncan tienen apnea del sueño.El diagnóstico de la apnea del sueño requiere el seguimiento de las personas mientras duermen y registrar las mediciones de algunas de sus funciones y actividades del cuerpo durante el sueño. Una polisomnografía (pronunciado Pol-ee- SOM n eh -gramo ) es un registro de patrón de sueño de una persona, la respiración y la actividad del corazón. Una polisomnografía es producido por una prueba de sueño, llamado polisomnografía, que puede diagnosticar la apnea del sueño. Esta prueba registra las ondas cerebrales de una persona, ritmo cardíaco y la respiración durante toda una noche, lo que permite un diagnóstico de la apnea del sueño. Los métodos de tratamiento de la apnea del sueño incluyen la pérdida de peso y de impedir a una persona durmiendo en su espalda. Otra opción es un dispositivo especial o cirugía para corregir la obstrucción en la vía aérea. Las personas con apnea del sueño no deben tomar sedantes o pastillas para dormir debido a que estos medicamentos pueden evitar que el despertar a respirar. 1
  • Síndrome de las piernas inquietas (RLS). Según el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares, que hasta el 10% de los estadounidenses puede tener SPI. 1 Esta condición tiende a darse en familias y provoca sensaciones desagradables de arrastre, hormigueo, o hormigueo en las piernas y los pies, con una necesidad resultante para mover los pies y las piernas para el alivio. Las personas con RLS pueden mover sus piernas constantemente durante el día y la noche, lo que puede resultar en problemas para dormir.Los síntomas de RLS puede ocurrir a cualquier edad, pero los casos más graves suelen ocurrir en las personas mayores. Muchos pacientes con RLS tienen un trastorno conocido como trastorno del movimiento periódico de las extremidades (PLMD), que causa movimientos espasmódicos repetitivos de las extremidades, particularmente las piernas. Los movimientos ocurren cada 20 a 40 segundos y puede causar el despertar durante la noche. Tratamientos prescritos para el SPI y PLMD incluyen fármacos que afectan a la dopamina, un neurotransmisor. Sin embargo, debido RLS y PLMD no se entienden bien, las razones de que los fármacos que afectan a los niveles de dopamina en el cerebro son útiles son también no se entiende bien. 1
  • La narcolepsia. Aproximadamente 0,02% a 0,067% de americanos están afectados por la narcolepsia. 2 personas con esta afección experiencia «ataques de sueño» durante todo el día a pesar de que pueden haber tenido un sueño adecuado durante la noche anterior. Los ataques de sueño duran desde unos segundos hasta 30 minutos o más. Además de quedarse dormido en momentos inesperados, las personas con narcolepsia pueden tener pérdida de control muscular durante situaciones emocionales, alucinaciones, parálisis temporal, y perturbado el sueño nocturno. La narcolepsia tiende a darse en familias con antecedentes de trastornos del sueño, y también se produce en algunas personas que han sufrido un traumatismo craneal o lesión.Una vez diagnosticado, narcolepsia puede ser tratada con fármacos que controlan sus síntomas. Medicamentos comúnmente prescritos para esta condición incluyen estimulantes y antidepresivos. Debido a que cada caso es diferente, la droga que es más eficaz depende de la persona.

  1. Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares. (2007). Trastornos del sueño en fundamentos cerebrales: La comprensión del sueño. Consultado el 29 de mayo del 2012, a partir http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm#sleep_disorders [top]
  2. Ohayon, MM, Ferini-Strambi, L., Plazzi, G., Smirne, S., y Castronovo, V. (2005). Frecuencia de los síntomas de la narcolepsia y otros trastornos del sueño en pacientes con narcolepsia y sus familiares de primer grado. Journal of Sleep Research, 14, 437-445.

¿Hay enfermedades o condiciones que alteran los patrones de sueño?

Las personas que experimentan ciertas condiciones, como el embarazo, algunas discapacidades intelectuales y de desarrollo (DDI), la depresión, la enfermedad de Alzheimer y el cáncer, pueden haber alterado los patrones de sueño.

  • El embarazo. Muchas mujeres que se quedan embarazadas hallazgo de que desarrollen problemas para dormir durante el embarazo que no tenían anteriormente. La fatiga es común durante el embarazo, por ejemplo, especialmente durante el primer y tercer trimestres. 1 , 2 Muchos tipos de trastornos del sueño se desarrollan en mujeres que están embarazadas, incluyendo insomnio, síndrome de piernas inquietas, apnea del sueño, nocturno acidez que puede causar daño a largo plazo a la micción nocturna esófago-y frecuente. Los problemas del sueño durante el embarazo son difíciles de tratar debido a posibles daños en el feto en desarrollo. Como resultado, muchas mujeres deben hacer frente a los problemas de sueño y sueño interrumpido durante todo el embarazo. 2 , 3 Visita el sitio web de March of Dimes para obtener sugerencias sobre métodos naturales para mejorar el sueño durante el embarazo:
    http://www.marchofdimes.com/pregnancy/yourbody_sleeping.html Política del sitio web externo .
  • DDI. Particularmente en los niños, DDI están asociados con problemas de sueño. Por ejemplo, los niños con trastornos del espectro autista 4 , 5 tienen a menudo trastornos del sueño. Además, los niños con trastorno por déficit de atención / hiperactividad también tienen trastornos del sueño. 6
  • Otras condiciones. Problemas de sueño ocurren en casi todos los que tienen una discapacidad intelectual o enfermedad mental, incluyendo las personas con depresión o la esquizofrenia. Las dificultades para dormir también se ven comúnmente en muchos otros trastornos y enfermedades, incluyendo la enfermedad de Alzheimer, apoplejía, cáncer y lesiones en la cabeza. 7 Algunos investigadores creen que muchos de estos problemas de sueño se producen debido a los cambios en las regiones del cerebro y químicos del cerebro que controlan el sueño. Otra posible causa es medicamentos utilizados para controlar los síntomas de otras condiciones (cáncer, por ejemplo). 7

  1. Lee, KA, y Zaffke, ME (1999). Cambios longitudinales en la fatiga y la energía durante el embarazo y el puerperio. Journal of obstétrica, ginecológica y enfermería neonatal, 28 (2), 183-191. [parte superior]
  2. Fundación Nacional del Sueño. (Dakota del Norte). El embarazo y el sueño. Consultado el 20 de mayo de 2012 a partir
    http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-topics/pregnancy-and-sleep [top]Política del sitio web externo
  3. Pien, GW, y Schwab, RJ (2004). Los trastornos del sueño durante el embarazo. Sleep, 27, 1405-1417. [parte superior]
  4. Gail Williams, P., Sears, LL, y Allard, A. (2004). Los problemas del sueño en niños con autismo. Journal of Sleep Research, 13, 265-268. [parte superior]
  5. Allik, H., Larsson, J., y Smedje, H. (2006). El insomnio en los niños en edad escolar con el síndrome de Asperger o autismo de alto funcionamiento. BMC Psychiatry, 6, 18-28. [parte superior]
  6. Armstrong, KH, Kohler, WC, y Lilly, CM (2009). El joven y el agitado: Guía de un pediatra para la gestión de sueño. Pediatría contemporáneos . Consultado el 29 de mayo del 2012, a partir http://www.sleepdisorderhelp.com/index.cfm?ID=11 [top]Política del sitio web externo
  7. Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares. (2007). El sueño y la enfermedad en los fundamentos del cerebro: el sueño entendimiento. Consultado el 29 de mayo del 2012, a partir http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm#sleep_and_disease

¿Cómo afecta el sueño inadecuado la salud?

Más allá de sus efectos a corto plazo, la falta de sueño afecta la salud general en un número de maneras. La diabetes, las enfermedades cardiovasculares, la hipertensión, la obesidad y la depresión han sido relacionados con la falta de sueño.

Obesidad

La investigación clínica financiada por el NIH muestra que una corta duración del sueño se asocia con el exceso de peso corporal. 1 , 2Todos los grupos de edad, incluidos los niños, parecen ser afectados de la misma manera. 3 Además, el análisis de muestras de sangre de las personas con un sueño inadecuado ha demostrado cambios metabólicos que son similares a los observados en las personas obesas. 4 Los investigadores creen que la falta de sueño puede conducir a cambios en el hipotálamo del cerebro, que regula el apetito y el gasto energético. Estos cambios en el cerebro pueden explicar cómo inadecuada sueño contribuye al aumento de peso. 3

Diabetes

La falta de sueño se ha asociado con el desarrollo de diabetes tipo 2. Un estudio financiado por el NIH, por ejemplo, informó que la duración y calidad del sueño pueden predecir los niveles de hemoglobina A1c, que miden los proveedores de salud para controlar los niveles de azúcar en sangre de una persona. 5

Enfermedad cardiovascular

La apnea del sueño, una condición en la cual una persona deja de respirar temporalmente durante el sueño, provoca un aumento en el riesgo de una persona para varias condiciones cardiovasculares diferentes, incluyendo la hipertensión, accidente cerebrovascular, enfermedad coronaria, y latidos irregulares del corazón. 6

Alta presion sanguinea

La investigación ha encontrado que tener incluso una noche de sueño insuficiente aumenta aún más los niveles de presión arterial en personas que ya tienen hipertensión. Este hallazgo puede ser uno de los factores que explican el aumento del riesgo de enfermedad cardiovascular en personas que duermen muy poco. 7

Trastornos del estado de ánimo

Mientras que una sola noche de sueño inadecuado puede hacerte irritable y de mal humor, crónicamente falta de sueño puede conducir a trastornos del estado de ánimo a largo plazo. Los problemas crónicos del sueño se han relacionado con la depresión, la ansiedad y la angustia mental. Por ejemplo, un estudio informó que los participantes que habían dormido, sólo 4,5 horas por noche eran más estresados, triste, enojado, y mentalmente agotado que un grupo de comparación con el sueño más largo. 7

La privación del sueño extremo puede conducir a un estado psicótico de la mente, la paranoia y alucinaciones que experimentan las personas que de otro modo parecen sanos. Además, la interrupción del sueño puede provocar episodios de manía, incluyendo la agitación y la hiperactividad, en las personas con depresión maníaca. 8 El síndrome maníaco depresivo es un trastorno del estado de ánimo en el que las personas experimentan ciclos de altas y bajas extremas extremas en su estado de ánimo.


  1. Taheri, S., Lin, L., Austin, D., Young, T., y Mignot, E. (2004). Corta duración del sueño está asociado con la leptina reducida, grelina elevada, y el aumento de índice de masa corporal . PLoS Medicine, 1 (3), 210-217. [parte superior]
  2. Gangwisch, JE, Malaspina, D., Boden-Albala, B., y Heymsfield, SB (2005). El sueño insuficiente como factor de riesgo para la obesidad: Análisis de la NHANES I. Sleep, 28, 1289-1296. [parte superior]
  3. Taheri, S. (2006). El vínculo entre la corta duración del sueño y la obesidad: Se debe recomendar más horas de sueño para prevenir la obesidad. Archives of Disease in Childhood, 91 , 881-884. [parte superior]
  4. Spiegel, K., Knutson, K., Leproult, R., Tasali, E., & Van Cauter, E. (2005). La pérdida de sueño: Un nuevo factor de riesgo para la resistencia a la insulina y diabetes tipo 2. Journal of Applied Physiology, 99, 2008-2019. [parte superior]
  5. Knutson, KL, Ryden, AM, Mander, VA, y Van Cauter, E. (2006). Papel de la duración del sueño y la calidad en el riesgo y la severidad de la diabetes mellitus tipo 2. Archives of Internal Medicine, 166 , 1768-1764. [parte superior]
  6. Kasasbeh, E., Chi, DS, y Krishnaswamy, G. (2006). Aspectos inflamatorios de la apnea del sueño y sus consecuencias cardiovasculares. Sur Medical Journal , 99 , 58-67.[parte superior]
  7. División de Medicina del Sueño en la Escuela de Medicina de Harvard. (2007). El sueño y el riesgo de enfermedad. Consultado el 29 de mayo del 2012, a partir http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/consequences/sleep-and-disease-risk [top]Política del sitio web externo
  8. Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares. (2007). El sueño y la enfermedad en los fundamentos del cerebro: el sueño entendimiento. Consultado el 29 de mayo del 2012, a partir http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm#sleep_and_disease

¿Los productos naturales ayudan a las personas a dormir?

Varios productos naturales del sueño están disponibles sin receta para tratar el insomnio y otros trastornos del sueño. Aunque estos productos pueden ayudar a algunas personas, por lo general son para uso a corto plazo solamente. No se requiere que el proceso de evaluación previa a la comercialización y la aprobación por la Administración de Alimentos y Fármacos de Estados Unidos para el SIDA over-the-counter del sueño, suplementos dietéticos o productos a base de hierbas. Esto significa que la dosificación puede no ser siempre correcta. una dosificación incorrecta podría dar lugar a efectos secundarios no deseados o incluso peligrosos.

Es importante hablar con un profesional de la salud antes de tomar cualquier ayuda para dormir, incluyendo cualquiera de los productos naturales del sueño.

Algunos de los productos naturales del sueño disponibles en la actualidad incluyen la melatonina, valeriana, manzanilla, kava, y el triptófano. Agentes discutidos para el uso en los trastornos del sueño incluyen melatonina, valeriana, 5-hidroxitriptamina, hierba gatera, manzanilla, gotu kola, lúpulo, L-triptófano, lavanda, pasiflora y la escutelaria. 1

Encuentra más información sobre terapias alternativas para los trastornos del sueño en la página web del Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa .


  1. Cauffield, JS, y Forbes, HJ (1999). Los suplementos dietéticos utilizados en el tratamiento de los trastornos de depresión, ansiedad y trastornos del sueño . La práctica de Lippincott de atención primaria, 3 (3), 290-304.

Sueño: Otras preguntas frecuentes

Información básica para los temas, tales como “¿Qué pasa?” Y “¿Cómo se ven afectadas muchas personas?” Está disponible en la información de la condición sección. Además, preguntas más frecuentes (FAQ) que son específicos de un determinado tema son respondidas en esta sección.

¿Por qué son los patrones de sueño a veces arrojados después de cambiar de zona horaria?

Los ritmos circadianos son interrumpidas cuando las personas viajan de una zona horaria a otra. La sensación que se experimenta cuando se interrumpen sus ritmos circadianos (ciclos biológicos) que se llama «el jet lag.» La razón para el jet lag es el cambio en las zonas de tiempo. Por ejemplo, al viajar de California a Nueva York, se «pierden» 3 horas según el reloj biológico de su cuerpo. Cuando se encuentra en Nueva York y sus suene la alarma a las 8:00 am, se siente cansado y aturdido porque su cuerpo todavía está a tiempo de California, lo que sería las 5:00 am Se llevará a su cuerpo unos días para ajustarse a la nueva zona horaria, pero el ajuste finalmente se llevarán a cabo. 1 Después de un par de días, se encuentra que 08 a.m. siente como el momento correcto para despertar si eso es parte de su horario normal y que han tenido un sueño adecuado.

Algunos estudios han demostrado que los suplementos de la melatonina, una hormona natural que es producido por el cuerpo y se vende como un tratamiento para el insomnio, pueden ayudar en el tratamiento de jet lag. Este suplemento ha sido especialmente eficaz para las personas que cruzan cinco o más zonas horarias y para aquellos que viajan al este. Sin embargo, se necesitan estudios adicionales para probar la seguridad y eficacia de la melatonina para el insomnio y el jet lag; pocos estudios están disponibles, y no ha sido probado para su uso a largo plazo. 2   Antes de tomar cualquier tipo de suplemento, asegúrese de consultar con su proveedor de cuidados de la salud.

 

¿Cuáles son algunos consejos para dormir bien por la noche?

Los expertos del sueño recomiendan que probar varios enfoques si tiene problemas para conciliar el sueño: 3

  • Establecer un horario. Ir a la cama a la misma hora cada noche y levantarse a la misma hora cada mañana.
  • Ejercer 20 a 30 minutos cada día. El ejercicio diario regular puede ayudar a las personas a dormir, siempre y cuando no se haga demasiado cerca de la hora de dormir.
  • Evitar la cafeína, la nicotina y el alcohol. La cafeína actúa como un estimulante y puede mantenerlo despierto. La cafeína se encuentra en el café, el chocolate, bebidas sin alcohol, ciertos tés, los medicamentos dietéticos y analgésicos. La nicotina afecta a la profundidad del sueño, y los fumadores tienden a dormir muy ligera. El alcohol impide que la gente entre en el sueño profundo (fases del sueño 3 y 4) y el movimiento ocular rápido (REM) del sueño.
  • Relájese antes de acostarse. Trate de tomar un baño caliente, leer o beber té de hierbas caliente antes de quedarse dormido. Usted puede entrenarse para asociar este tipo de actividades de descanso con el sueño, especialmente si los hacen parte de su ritual nocturno.
  • Dormir hasta que la luz del sol. Tratar de despertar con la salida del sol, si es posible. Si esto no es posible, utilizar luces muy brillantes en la mañana. La luz del sol (o la luz brillante) ayuda reloj biológico interno del cuerpo restablece en sí cada día. Los expertos recomiendan una hora de exposición al sol de la mañana para las personas que tienen problemas para conciliar el sueño.
  • No se acueste en la cama despierto. Si no puede conciliar el sueño, trate de hacer otra cosa, como leer, ver la televisión, o escuchar música, hasta que se sienta cansado. La ansiedad que se siente cuando usted es incapaz de conciliar el sueño más contribuye al insomnio. Por lo tanto, acostado en la cama esperando a conciliar el sueño puede empeorar el problema del insomnio.
  • Controlar la temperatura de su habitación. Mantener una temperatura confortable en su dormitorio. Las temperaturas extremas pueden interrumpir el sueño o impedir que pueda conciliar el sueño.
  • Saber cuándo es el momento de ver a un proveedor de atención médica. Debe consultar a su médico o un especialista del sueño si continúa teniendo problemas para dormir. Si tiene problemas para conciliar el sueño noche tras noche, o si siempre se siente cansado durante el día siguiente, es posible que tenga un trastorno del sueño y debe ver a un proveedor de atención médica.

 

¿Qué es el Síndrome de Muerte Súbita del Lactante (SMSL)?

SIDS es la muerte repentina e inexplicable de un bebé menor de 1 año de edad. Es la causa principal de muerte en niños entre 1 mes y 1 año de edad.

proveedores de servicios médicos no saben qué causa exactamente el SMSL, pero saben ciertas cosas pueden ayudar a reducir el riesgo de SIDS:

  • Siempre coloque a los bebés boca arriba para dormir. Los bebés que duermen boca arriba tienen menos probabilidades de morir de SIDS que los bebés que duermen boca abajo o de lado. La colocación de su bebé sobre su espalda para dormir es la principal forma de reducir el riesgo de SMSL.
  • Utilice la posición trasera del sueño cada vez. Los bebés que por lo general duermen boca arriba, pero que se colocan en sus estómagos, como para una siesta, corren un alto riesgo de SIDS. Por lo que es importante para los bebés a dormir boca arriba cada vez, para las siestas y por la noche.
  • Coloque a su bebé sobre una superficie firme, como un colchón de la cuna de seguridad aprobada cubierto con una sábana ajustable. Nunca coloque a un bebé a dormir sobre una almohada, edredón, piel de oveja, o cualquier otra superficie suave.
  • Mantenga los objetos blandos, protectores de cuna, juguetes y ropa de cama suelta fuera del área donde duerme su bebé; no utilice almohadas, mantas, edredones, pieles o protectores acolchonados en el área donde duerme su bebé. Mantenga todos los elementos de la cara del bebé.
  • No permita que su bebé se caliente demasiado durante el sueño; vestir al bebé con no más de una capa de más de un adulto usaría para estar cómodo y mantener la habitación a una temperatura que sea cómoda para un adulto.
  • Dele a su bebé un chupete seca que no está atado a una cuerda para las siestas y por la noche para reducir el riesgo de SIDS. Pero no lo fuerce al bebé a usarlo. (Si está amamantando, espere hasta que su hijo es de 1 mes de edad o se utiliza para la lactancia materna antes de usar el chupete).

Colocar a los bebés boca arriba para dormir reduce el riesgo de SMSL. Esta campaña ha tenido éxito en la promoción del bebé de vuelta otras estrategias de reducción de riesgos para dormir y para los padres, familiares, cuidadores de niños, profesionales sanitarios, y todos los demás cuidadores de bebés.

Fuente: www.nichd.nih.gov